Typische Auslöser und Behandlung einer Hamstring-Verletzung (2024)

Typische Auslöser und Behandlung einer Hamstring-Verletzung (1)

Laura Pomer

21. Januar 2024, 16:39 Uhr | Lesezeit: 5 Minuten

Haben Sie bestimmt schon mal gesehen: Ein Fußballspieler oder Läufer fasst sich ganz plötzlich mit schmerzverzerrtem Gesicht hinten an den Oberschenkel. Dieses Bild spricht für eine Verletzung der ischiocruralen Muskulatur, im Volksmund auch als Hamstring bekannt. FITBOOK hat mit einem Orthopäden über mögliche Auslöser, die verschiedenen Arten bzw. Schweregrade und Behandlungswege von Hamstring-Verletzungen gesprochen.

Artikel teilen

Sogenannte Hamstring-Verletzungen sind vor allem unter Fußballspielern verbreitet. Das belegen Statistiken und war schon mehrfach Thema wissenschaftlicher Untersuchungen. Schwedische Forscher gehen davon aus, dass sich im europäischen Profi-Bereich pro 1000 Stunden Belastung (also beim Mannschafts-Training oder Spiel) acht Hamstring-Verletzungen zugezogen werden.1 Doch auch jenseits des Spielfelds kann es dazu kommen. FITBOOK hat mit Dr. med. Mathias Schettle, Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie, ausführlich darüber gesprochen.

Übersicht

  • Was ist der sogenannte Hamstring?
  • Ursachen und verschiedene Arten von Hamstring-Verletzungen
    • Überdehnungen, Zerrungen, Risse
    • Hamstring-Schmerzen durch ungewohnte Schuhe?
  • Wichtig ist die Diagnostik
  • Mehr über Verletzungen
  • Möglichkeiten zur Behandlung von Hamstring-Verletzungen
    • Konservative Methoden
    • Operation
  • Kann man einer Hamstring-Verletzung vorbeugen?
  • Quellen
  • Quellen

Was ist der sogenannte Hamstring?

„Hamstrings“ heißt wörtlich aus dem Englischen übersetzt „Schinkenseile“. Der eigentümliche Beiname für die ischiocruralen Muskulatur rühren wohl aus der Besonderheit der am Sitzbeinhöcker (dem „Schinken“) ansetzenden Sehnen.

„Die ischiocrurale Muskulatur verläuft an der Rückseite des Oberschenkels entlang“, erklärt Dr. Schettle, und das – anders als die meisten anderen Muskeln– über gleich zwei Gelenke: die Hüfte und das Knie. Der sogenannte Hamstring ist somit einerseits dafür verantwortlich, das Hüftgelenk zustrecken, und gleichzeitig für dasBeugendes Kniegelenks. Diese besondere Konstellation sei sicher ein Punkt, so der Experte, weshalb die Muskulatur verletzungsanfälliger ist als manch andere.

Typische Auslöser und Behandlung einer Hamstring-Verletzung (2)

Ursachen und verschiedene Arten von Hamstring-Verletzungen

Hamstring-Verletzungen treten ohne äußeren Einfluss, etwa in Folge eines Tritts durch einen Gegenspieler, auf. Am häufigsten sind sie bei sportlichen Disziplinen, die viele Richtungswechsel, hohe Laufgeschwindigkeiten und/oder Sprünge vorsehen.2 Das gilt neben Ballsportarten wie Fußball und Tennis auch für z. B. Leichtathletik.

Überdehnungen, Zerrungen, Risse

Zu den typischen Verletzungsmustern der Hamstrings gehören laut Dr. Schettle Zerrungen, Überlastungen und Überdehnungen. Dass es dazu kommt, liege meist an einem übermäßigen Dehnen, „etwa wenn ein Fußballspieler einen sehr hohen Ball treffen will und das Bein überstreckt“. Doch auch verschiedenste andere Bewegungen, bei denen die Muskulatur zu stark gedehnt wird, können mögliche Ursachen sein – so auch gewöhnliche z. B. Stolperstürze.

Nicht immer bleibt es bei einer Zerrung – der Kniebeuger kann gänzlich reißen, etwa aufgrund eines ruckartigen und heftigen Ausfallschritts. Das kennt man vor allem vom Wasserski, wenn die Beine in maximaler Spannung weit auseinander driften. „Ein solcher Abriss, eine sogenannte Ruptur, ist eine ausgeprägte Verletzung“, erklärt Dr. Schettle, zu erkennen an Blutergüssen, starken Schmerzen und Funktionsstörungen.

Hamstring-Schmerzen durch ungewohnte Schuhe?

Obwohl Verletzungen des Hamstrings hauptsächlich mit dem Sport in Verbindung gebracht werden, ist so etwas durch eine falsche Belastung oder Ansprache der Muskeln auch im Alltag möglich. So können etwa neue Schuhe, die ungewohnte Bewegungsmuster mit sich bringen, aufgrund einer wiederholten Fehlbelastung des Gewebes Überlastungen verursachen. Aber irgendwann sollte man sich an die neue Absatzform doch gewöhnen – oder? „Nicht unbedingt“, mahnt der Arzt. Trage man die „falschen“ Schuhe weiterhin und über längere Zeiten immer wieder, hat das Gewebe keine Gelegenheit, sich zu erholen. Es drohe eine Chronifizierung der Beschwerden.

Auch interessant: Wohnung besser nicht mit Schuhen betreten

Wichtig ist die Diagnostik

Vor der Therapie muss zunächst geklärt sein, um was für eine Art von Schädigung es sich handelt. Denn auch wenn Hamstring-Verletzungen vermeintlich leicht zu erkennen sind, könnte – außer wohl bei einer Ruptur, die sehr eindeutige Merkmale hat – im Einzelfall auch etwas anderes hinter den plötzlich auftretenden Beschwerden stecken. Dr. Schettle erinnert uns daran, dass vom unteren Rücken über die Beine bis zu den Füßen der Ischiasnerv verläuft. Beispielsweise im Zusammenhang mit einem Bandscheibenvorfall können Ischiasschmerzen auftreten, auch kann sich der Nerv entzünden.

Die Diagnostik beginne für gewöhnlich mit einer Anamnese. Es müssen die konkreten Beschwerden und etwaige Begleiterscheinungen geschildert werden. Bestehen etwa zusätzlich Rückenschmerzen? Seit wann? Nach einer ersten Verdachtsdiagnose kann es nötig sein, diese durch bildgebende Verfahren (per Ultraschalluntersuchung oder MRT) zu sichern.

Möglichkeiten zur Behandlung von Hamstring-Verletzungen

Die Therapie hängt vom Befund ab, betont Dr. Schettle.

Konservative Methoden

Manchmal reiche es, das (über-)belastete Gewebe zu schonen bzw. Sportkarenz einzuhalten. In anderen Fällen wiederum benötigen Betroffene Gehstützen oder einen Kompressionsverband. Eine Physiotherapie sei eigentlich immer sinnvoll.

„Wenn es ein lokales Thema am Muskel ist, kann man speziell bei Sportlern über eine Eigenbluttherapie nachdenken“, sagt der Arzt. Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass diese Behandlung Reparationsprozesse des Gewebes beschleunigt – sozusagen Selbstheilungskräfte – in Gang setzt, wenn es in den Körper zurück injiziert wird.

Operation

Während Teilrisse häufig noch konservativ behandelt werden können, führt bei einem gänzlichen Hamstring-Abriss kein Weg am OP-Tisch vorbei. Ansonsten würden die Funktionsstörungen bestehen bleiben. Der Eingriff sieht so aus, dass die abgelöste Muskulatur mit Fadenankern wieder am Sehnenursprung am Sitzbeinhöcker befestigt wird. Im Nachgang müssen Patienten das reparierte Gewebe für mehrere Wochen schonen bzw. beim vorsichtigen Fortbewegen durch eine Gehstütze schützen. Oft verschreiben Ärzte für den Wiederaufbau eine manuelle Physiotherapie ggf. mit Bewegungsschulung.

Kann man einer Hamstring-Verletzung vorbeugen?

Es gibt Möglichkeiten, den Hamstring zu trainieren und somit zu kräftigen. Das ist sicher sinnvoll – doch Verletzungen in diesem Bereich vermeiden, kann man nach Einschätzung von Dr. Schettle dadurch eher nicht. Denn die üblicherweise von Zerrungen und Rissen Betroffenen – sprich Sportler – sind in der Regel ohnehin gut trainiert. „Stattdessen kommt meiner Ansicht nach dem Dehnen und richtigen Aufwärmen hier eine noch größere Bedeutung zu als bei anderen Muskeln“, erklärt er.

Mehr zum Thema

Typische Auslöser und Behandlung einer Hamstring-Verletzung (3)

Orthopädie Mögliche Ursachen und Behandlung von Knieschmerzen

Typische Auslöser und Behandlung einer Hamstring-Verletzung (4)

Behandlung, Ausfallzeit, Spätfolgen Was man bei einem Bänderriss unbedingt beachten sollte

Typische Auslöser und Behandlung einer Hamstring-Verletzung (5)

Piriformis oder Hamstrings verspannt Schmerzen im Gesäß, die bis ins Bein ausstrahlen? Diese 7 Übungen helfen

Quellen

Typische Auslöser und Behandlung einer Hamstring-Verletzung (2024)

FAQs

Typische Auslöser und Behandlung einer Hamstring-Verletzung? ›

Teilrisse der Hamstrings können oft ohne Operation behandelt werden. Es erfolgt eine Schonung des Beins mit Teilbelastung über mehrere Wochen. Zusätzlich werden Physiotherapie zur Gangschulung, manuelle Therapie, Koordinationstraining sowie Bewegungsschulung verordnet.

Was tun bei Hamstring Verletzung? ›

Die ersten Maßnahmen bei einer solchen Verletzung sollten die Ruhigstellung und Kühlung der betroffenen Extremität sein. In den ersten Tagen ist eine übermäßige Aktivität, geschweige denn eine Dehnung der betroffenen Muskulatur absolut kontraindiziert.

Was kann man gegen Hamstring Schmerzen machen? ›

Ischiokrurale Muskulatur (Hamstrings)
  1. Bei häufigem Sitzen sind die Hamstrings in einer kurzen Position und werden mit der Zeit unelastisch.
  2. Bei vielen Sportarten steht die ischiokrurale Muskulatur unter hoher Belastung. Gezielte Dehnungen können das ausgleichen.

Wie lange dauert Hamstring? ›

Bei leichten Hamstring-Verletzungen dauert der Heilungsprozess ca. 20 Tage. Bei schlimmeren Verletzungen oder beim Muskelriss kann es bis 90 Tage dauern, bis du dich vollständig erholt hast. Vermeide vor allem am Anfang starke Hamstring-Dehnungen, denn diese können zu erneuten Mikroverletzungen führen.

Was ist das Hamstring Syndrom? ›

Die proximale Hamstring-Tendinopathie ist eine Form des Überlastungssyndroms, die möglicherweise durch eine Schwäche oder Vorschädigungen der Sehnen begünstigt wird. Meist besteht eine multifaktorielle Genese aus extrinsischen und intrinsischen Faktoren.

Wie behandelt man eine Zerrung im hinteren Oberschenkel? ›

Behandlung einer Verletzung des hinteren Oberschenkelmuskels

Eis und das Tragen eines engen Kompressionsstrumpfes eine Stütze sind sofort nach der Verletzung notwendig. Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) oder andere Schmerzmittel werden eingesetzt, um die Schmerzen zu lindern.

Wie erholt man sich von einem gezerrten Oberschenkelmuskel? ›

Die Behandlung umfasst Ruhe, Eis, Kompression, Hochlagerung und sanftes Dehnen, das zu leichten Übungen führt . Die meisten Behandlungen können zu Hause durchgeführt werden. Die Heilung kann je nach Schwere der Verletzung einige Tage oder bis zu einigen Monaten dauern.

Welche Übung für Hamstring? ›

Die einfachste und effektivste Methode, deine Hamstrings zu trainieren, ist an der Leg Curl- oder Beinbeuge-Maschine. Es gibt meistens 2 Varianten im Fitnessstudio: Leg Curls im Sitzen: Du sitzt aufrecht, Rücken direkt an der Lehne. Leg Curls im Liegen: Du liegst auf dem Bauch und hältst dich mit den Händen vorne fest.

Welche Übungen bei Schmerzen im hinteren Oberschenkel? ›

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und fassen Sie das betroffene Knie von hinten, um es sanft zur Brust zu ziehen.
  2. Strecken Sie das Knie vorsichtig aus, um das Bein zu strecken.
  3. Halten Sie die Übung für 30 Sekunden.
  4. Führen Sie 1 Satz von 4 Wiederholungen 3-mal täglich durch.
  5. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Wie dehnt man den Hamstring? ›

Das rechte Bein bleibt möglichst gestreckt auf dem Boden liegen. Ziehen Sie nun das linke Bein so weit wie möglich zum Oberkörper und strecken Sie langsam das Kniegelenk. Spüren Sie die Dehnung der Oberschenkelrückseite des linken Beins. Wechseln Sie anschließend das ein und dehnen Sie die rechte Oberschenkelrückseite.

Was ist eine Hamstring Ruptur? ›

Eine Hamstringruptur ist ein Abriss der rückseitigen Oberschenkelmuskulatur vom Beckenknochen. Der Hamstrings-Abriss kann eine oder mehrere Sehnen dieser Muskelgruppe betreffen.

Wann sollte man nach einer Oberschenkelverletzung mit dem Laufen beginnen? ›

Die Genesung von einer Oberschenkelverletzung ist ein Spaziergang, kein Sprint

Bei nicht schwerwiegenden Oberschenkelverletzungen empfiehlt es sich , zwei bis sechs Tage nach der Verletzung zu warten, bevor Sie normale Aktivitäten wieder aufnehmen, um die Möglichkeit einer erneuten Verletzung zu verringern. Beginnen Sie jedoch erst mit Bewegungen, wenn Sie schmerzfrei sind.

Warum Schmerzen Hamstrings? ›

Bei stärkerer sportlicher Belastung kann es zu einem Einreißen oder sogar Abreißen der Hamstrings kommen, dies geht mit starken Schmerzen und nicht selten auch einem Funktionsverlust des Muskels einher. Beim Abriss einer dieser Muskeln kommt es zu Schmerzen am Sitzbein, da sie dort ansetzen.

Wie behandelt man das Hamstring-Syndrom? ›

Management und Behandlung

(Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung). Sie können die RICE-Methode zu Hause anwenden, um Schmerzen und Schwellungen in Ihrem Oberschenkel zu lindern: Legen Sie alle zwei Stunden etwa 20 Minuten lang eine kalte Kompresse oder einen Eisbeutel auf die Rückseite Ihres Oberschenkels (nicht direkt auf die Haut) .

Was tun gegen Hamstring? ›

Im Wesentlichen stützt sich die Behandlung auf folgende Säulen: Aktive Maßnahmen des Patienten; Physiotherapie; Medikamentöse Therapie; Adäquater Trainingsaufbau. Die Medikamentöse Therapie unterscheidet Salben-, Tabletten- und Injektionsbehandlungen.

Wie fühlt sich ein Hamstring Riss an? ›

Hamstring-Verletzung (Muskelverletzung an der Oberschenkelrückseite) Die Hamstring-Verletzung tritt vor allem bei Sportler*innen auf. Typisches Symptom ist ein plötzlich einschießender, stechender Schmerz, der die weitere sportliche Betätigung unmöglich macht.

Kann man bei einer Muskelzerrung noch laufen? ›

Dauer: Die Entzündungsphase dauert ca. 3 bis 5 Tage. Damit die Verletzung heilen kann, muss zuerst die Blutung gestoppt werden. Aus diesem Grund solltest du bei einer Zerrung oder einem Muskelriss sofort das Laufen und jede andere sportliche Betätigung einstellen.

Wie kann man eine Zerrung schnell heilen? ›

Pause: Muskulatur ruhigstellen, das betroffene Körperteil nicht mehr belasten. Eis: Betroffene Stelle kühlen, um Anschwellen und Schmerzen einzudämmen. Compression: Druckverband oder Bandagen anlegen, um Schwellungen zu verhindern. Hochlagern: Bein oder Arm hochlagern, um möglichen Blutstau zu vermeiden.

Wie fühlt sich ein Muskelfaserriss im hinteren Oberschenkel an? ›

Beim Muskelfaserriss kann zwar ein Bluterguss (Hämatom) entstehen, er bleibt jedoch unsichtbar, da die Muskelhülle (Faszie) nicht mit zerreißt. Klassische Symptome sind der spitze Schmerz und der Druckschmerz, oft innerhalb eines verhärteten Muskelbereichs. Durch Muskeldehnung verstärkt sich der Schmerz.

Wie lange dauert eine Muskel Sehnen Verletzung? ›

Ist der Riss tiefer (Muskelbündelriss) oder sind auch die Sehnen oder die Bindegewebshülle um den Muskel verletzt, dauert es gewöhnlich 4 bis 6 Wochen bis zur vollständigen Belastbarkeit – manchmal auch länger. Mit leichtem Bewegungstraining kann man nach etwa vier Wochen beginnen.

References

Top Articles
Latest Posts
Recommended Articles
Article information

Author: Neely Ledner

Last Updated:

Views: 5774

Rating: 4.1 / 5 (42 voted)

Reviews: 89% of readers found this page helpful

Author information

Name: Neely Ledner

Birthday: 1998-06-09

Address: 443 Barrows Terrace, New Jodyberg, CO 57462-5329

Phone: +2433516856029

Job: Central Legal Facilitator

Hobby: Backpacking, Jogging, Magic, Driving, Macrame, Embroidery, Foraging

Introduction: My name is Neely Ledner, I am a bright, determined, beautiful, adventurous, adventurous, spotless, calm person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.